怎样快速调整生物钟

怎样快速调整生物钟

大家好，今天我来为大家详细地介绍一下关于怎样快速调整生物钟的问题。以下是我对这个问题的总结和归纳，希望能对大家有所帮助。

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怎样快速调整生物钟

1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡，睡觉之前把手机放的远一点，不要总是对自己的自控力抱有太大的信心，因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明，人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间，这样人们在上午的工作和学习的时间里，精力会更加地集中，精神会更加饱满。如果做不到到点就起，那最好就是定闹钟了，只要起不来，都定。日复一日，慢慢的，你的起床时间就可以固定了。

2.合理饮食。合理饮食要求做到按时吃饭，不暴饮暴食，饮食规律。每当周末，有些大学生懒得出门就不愿出去买饭，经常是撑一顿饿一顿，这样的饮食规律很不健康，时间一长，不仅会使身体的抵抗力下降，还会落得一脸的痘痘，很影响个人形象的。要想做到合理饮食其实也不难，前提是你能控制住自己，管住自己。还有，饮食问题要能够引起你的足够重视，你必须把它当成是你的一件很重要的事来对待。

3.改掉不良习惯，养成好习惯。每个人的身上都有很多的不良习惯，当时有些人是能够改掉的，而有些人就做不到。想要彻底改掉这些坏习惯，说来简单做起来难，需要恒心与毅力，更需要行动和执行力。每当你想睡懒觉时，在心中默默地对自己说：“被窝是人生的坟墓”，每当你上课没有精神、想睡觉时，多瞅几眼那些同样困得不行、但仍在坚持的人。每天早晨坚持七点起床，然后立刻马上迅速的洗脸刷牙。然后静下心来，看半小时的书，这个习惯看似没什么，但是时间一长，你就会看到这个习惯的给你带来的无穷的益处。看书，会让这个人变得安静，变得沉稳，遇事不急躁，头脑清晰。每天晚上睡觉前，做半小时的室内健身运动，你会发现自己的身材越来越好，对自己也越来越有自信。

4.多做运动，多出汗。运动，是让一个失落的人快乐起来最直接，最有效，也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信，知道迷失的自己，更会在运动中收获快乐，结交朋友。出汗，是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心，从而使人精神饱满，充满斗志。

生物钟又称生理钟。

它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构序所决定。

那么如何调整生物钟呢？在此介绍4种方法：

1.闹钟

用闹钟固定一个起床时间，尽量在早上6-8点起床。起床别磨蹭，别睡回笼觉。

失眠患者中午不要午休，晚上尽量在22-23点入睡。

慢慢养成早睡早起的好习惯，身体也会慢慢形成固定的生物钟。

2.锻炼

坚持锻炼可以提高人体新陈代谢，增强体质，还能调节人体生物钟。

通常人体在进行一定强度的 训练后，身体会感到很疲劳，大脑会更放松。

但切记不要在睡前进行剧烈运动，可选择静力项目，例如瑜伽、慢跑等。

3.营养

充足的营养对身体来说，也是至关重要的，饮食不规律、不健康的人群，往往也会造成身体 紊乱、内分泌失调、生物钟不调。

平日里不仅要养成定时定点、一日三餐的好习惯，还要多吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果，补充适当的维生素补剂，长久以往便可慢慢恢复正常生物钟。

4.药物

如果采取了诸多方法还是很难调整作息，那么就要适当服用药物进行强制干预了。

轻度患者可以采用含有褪黑素的保健品调整生物钟，帮助入睡。

严重患者应该及时就医，进行专业的咨询和治疗。

但不论是褪黑素还是其他安神药，都不可长期服用，否则会对药物产生依赖，对身体造成损害。

好了，今天关于“怎样快速调整生物钟”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“怎样快速调整生物钟”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。