瑜伽适合什么人群练习

瑜伽适合什么人群练习

大家好，今天我来给大家讲解一下关于瑜伽适合什么人群练习的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

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瑜伽适合什么人群练习

瑜伽分多种，不同人群可选择适合自己的瑜伽来练习。

1、哈达瑜伽

适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

自修练习：

树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

2、昆达理尼瑜伽

适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达理尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。

自修练习：

萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部近耳部。双手手指交，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

锻炼目的：肩部、手臂、精神。

3、伯克拉姆瑜伽

适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

自修练习：

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

锻炼目的：跨部、肩部。

4、艾因嘉瑜伽

适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。

身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调 性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

自修练习：

三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

锻炼目的：背部、跨部、腿部。

5、阿斯坦加瑜伽

适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

自修练习：

板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

1、要选择参加专业瑜伽的教练培训，一个良好的培训机构氛围应当是放松愉悦的，教学环境、配套的教学设施都很重要。瑜伽讲究的是聆听身体的声音，应当在一个舒适自然的环境中度过整个练习过程。

2、要选择合适的课程，课程应该是循序渐进，不盲目为了追寻高难度体式，而选择身体不能接受的课程，或者接受起来很痛苦的课程。学员应当根据自身条件，选择最合适的课程。

3、零基础的学员建议是学习MY瑜伽的教练班课程，是从基础到精通循次渐进的课程设置。

注意事项；

判断瑜伽老师的好坏；

1、瑜伽老师谈吐温和谦虚，身体带着灵性（基本的外在素养）。

2、瑜伽老师的呼吸气息稳定，自然，松弛(从沟通过程中判断)。

3、清楚自己未来20到30年的瑜伽职业规划（定位）。

4、清楚认识自己，有自己的 风格和理解，或者能传承其中某个流派的瑜伽系统（方向）。

5、瑜伽教学能灵活应用，不拘一格，应材施教。

今天的讨论已经涵盖了“瑜伽适合什么人群练习”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。