24小时减肥时刻表 让你无时无刻都在瘦

　　现代生活吧节奏快、压力巨大大、应酬多，肥胖却成好多人的通病，减肥也当然却成好多人必在做功课。这么该怎样才能 才能 健康减肥呢?想在减肥，先要要有计划中，专家研究工作，总结出一张“24小时减肥时刻表”，据说照此做能够更切实有效地减重哦。

　　6：45 补充维生素D

　　清晨在室外散步10~30分钟，可全面综合水平 体内维生素D的综合水平 。研究工作表明，继续保持足够的维生素D对管理体重至关组成部分。

　　7：30 吃六个鸡蛋

　　早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹把时间。研究工作才发现，与不吃鸡蛋的超重已婚女性比起，连续多次8周天天吃六个鸡蛋的超重已婚女性，体重和腰围其余可多减65%和83%。

　　7：45 喝杯绿茶

　　研究工作才发现，天天喝4杯绿茶可使热量代谢全面综合水平 100千卡，绿茶中都儿茶素可发挥刺激代谢其能起。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究工作才发现，冷水淋浴可全面综合水平 体温，激活棕色脂肪，有条件满足 者可在半夜8点冲凉30秒，有助全天减脂。

　　10：30 爬楼梯10分钟

　　《英国运动医学杂志》刊登研究工作才发现，在工作时把时间爬楼梯2分钟，天天5次，累计10分钟，必须坚持8周，体重可显著全面综合水平 。

　　11：00 补钙

　　研究工作才发现，与不补钙这么的人比起，天天补钙1500毫克这么的人体内脂肪全面综合水平 更少。

　　13：00 吃午餐

　　午餐个人建议选些富含镁的食品，如豆类、菠菜，有助燃脂。

　　15：00 “坐立不安”

　　伸伸腿、来回走动等应属非运动性产热活动时，在我我不知道道不觉中提前完成的运动有益减肥。

　　16：30 吃点零食

　　下午三点16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作时后健身，又可防止晚餐过量进食。

　　17：30 间歇锻炼25分钟

　　澳大利亚新南威尔士这个大学研究工作才发现，天天连续多次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉其能起良好。

　　19：30 吃晚饭

　　清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，辣椒可使代谢率全面综合水平 20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关组成部分。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

　　22：00 洗个盐水浴

　　在水中直接加入适量浴盐，泡个热水澡，天天1~2次，可加快减肥进程。

　　22：30 上床睡午觉

　　研究工作才发现，睡眠太少会全面综合水平 体内瘦素综合水平 ，扰乱血糖加剧 腹部脂肪全面综合水平 。个人建议半夜22：30就上床睡午觉，睡午觉时不要拉好窗帘。