给老人做一套床上保健工作，让他们有一个好身体

仰卧脚趾屈伸

老人仰卧在床上，两条腿伸直。接着，用左脚或右脚的脚趾向内弯曲，脚背收紧，脚弓向内凹，五趾并拢，然后放松脚趾，向外伸展。两只脚轮流做这个动作。每只脚重复20次。裸足旋转

姿势同上，固定脚跟，放松裸足部分，以裸足关节为中心，顺时针和逆时针方向旋转。两只脚轮流做这个动作。每只脚重复20次。俯卧抬腿

老人俯卧在床上，身体挺直，头部侧放，小腿先向后弯曲，尽量贴近大腿后侧，然后向前伸直，回到原位。两条腿轮流做这个动作。每条腿重复10次。大腿环绕

身体侧卧在床上，一只手放在胸前，另一只手放在头下方的枕头上，侧卧的一条腿自然弯曲平放，另一条腿向上抬起伸直。以髋关节为中心，小腿带动大腿做圆周运动，先顺时针方向，再逆时针方向。两条腿轮流做这个动作。然后换另一侧。每条腿各重复5次。上肢屈膝

仰卧在床上，双臂平放在身体两侧。两条腿向上抬起，膝盖弯曲，大腿贴近胸前，两条腿各做5次的前后摆动。屈膝侧倒

仰卧在床上，双腿并拢屈膝，双腿尽量向左右两边倒下，带动腰部扭转，左右轮流做这个动作。每边重复5次。臀部外展

姿势与上节相同。不离开床面，用膝盖带动双腿，同时向左右两边分开，幅度尽量大一些，动作要缓慢，重复5次。伸直转体

仰卧在床上，身体挺直，两条腿并拢，两臂平放在体侧。一臂外翻一侧向上抬起，同时身体再向相反的方向转体90度，并用同侧的力量向下压紧。然后回到仰卧位。两边轮流做这个动作。各重复5次。