来源:中医养生 时间：05-31 11:16:20浏览0次
梨有各种各样的品种。沙梨、青啤酒梨、鳄梨、鸭梨、刺梨等是很受欢迎的梨，在世界上栽培了约100种。梨是自古以来就被人们所喜爱的甜钟形水果。他们可以吃脆的或软的。它们不仅美味可口，而且还有许多受到科学支持的健康益处。梨的9种令人印象深刻的健康好处。1.营养价值高梨特别富含叶酸、维生素C、铜、钾。也是多酚抗氧化剂的好来源。中等大小的梨（178克），同样的服务叶酸，维生素A，烟酸也被提供少量。叶酸和烟酸对细胞功能和能量的产生至关重要，维生素A能促进皮肤健康和伤口愈合。梨同样是重要的矿物质丰富来源梨皮煮水的功效和作用，如铜和钾。铜作用于免疫、胆固醇代谢和神经功能，钾有助于肌肉收缩和心脏功能。此外，梨皮煮水的效果和作用，这些果实是多酚抗氧化剂的优良来源，可防止氧化损伤。果皮中多酚含量比果肉多6倍，所以要吃整个梨。梨的功效和作用2.促进肠道健康梨提供益生含元膳食纤维，可促进肠道规律性，缓解便秘和整体消化健康。要从梨中获得最多的纤维，请在皮肤上食用。梨是可溶性和不溶性纤维的优良来源，对消化健康至关重要。这些纤维可以通过软化和增加粪便来帮助维持排便规律。中型梨（178克）包装6克纤维。占日常纤维需求的22%。另外，可溶性纤维还可以喂饱肠内的健康细菌。因此，它们被认为是元，与健康衰老和增强免疫力有关。值得注意的是，纤维有助于缓解便秘。在为期4周的研究中，每天有80名成年人接受24克果胶（从水果中发现的纤维）他们经历了便秘缓解和健康肠内细菌水平的升高。梨皮富含纤维，最好不要去皮吃。3.含有有益植物化合物的梨含有许多有益植物化合物。红梨中的能保护心脏健康，绿梨中的能促进眼睛健康。梨提供了许多有益的植物化合物，使这些果实具有不同的色调。例如，花青素使一些梨具有红宝石色。这些化合物可以改善心脏健康，增强血管。梨花色糖苷的专门研究是必要的，但是大量的人口研究表明，摄取大量花色糖苷丰富的食物（浆果等）会降低患心脏病的风险。具有绿色皮肤的梨具有叶黄素和玉米黄质，这是保持视力清晰所必需的两种化合物，特别是随着年龄的增长而增加。同样，这些有益的植物化合物大多集中在皮肤上。4.具有消炎作用的梨是黄酮的丰富来源，它们是抗氧化剂，有助于减少炎症和预防某些疾病。炎症是正常的免疫反应，但慢性或长期的炎症会损害你的健康。它涉及一些疾病，比如心脏病和2型糖尿病。梨是黄酮抗氧化剂的丰富来源，有助于抗炎、降低患病风险。一些大型评论将高摄取黄酮类化合物与降低心脏病和糖尿病风险联系起来。这种作用可能是由于这些化合物的抗炎性和抗氧化特性。此外，梨中还含有铜、维生素C、K等多种维生素和矿物质，能抵抗炎症。5.具有抗癌作用的梨包含许多可能具有抗癌特性的强植物化合物。梨中含有各种可能表现出抗癌特性的化合物。例如，它们的花青素和肉桂酸含量表明它们能够对抗癌症。一些研究表明，富含水果的饮食（包括梨）可以预防一些癌症，包括肺癌、胃癌和膀胱癌。根据一些人口研究，富含类黄酮的水果（如梨）还可以预防乳腺癌和卵巢癌，所以这种水果特别适合女性。多吃水果可以降低患癌症的风险，但还需要更多的研究。梨不应被视为癌症治疗的替代品。6.与降低糖尿病风险相关的梨中纤维和花青素含量可有助于降低2型糖尿病的风险。梨-特别是红色品种-有助于降低糖尿病的风险。一项针对200多万人的大规模研究显示，每周吃5个或更多富含花青素的水果（如红梨）与降低患2型糖尿病的风险有23%的关联。另外，根据小鼠的研究，梨皮植物化合物（包括花青素）具有抗糖尿病和抗炎作用。另外，梨的纤维可以减缓消化，增加身体分解和吸收碳水化合物的时间。这也有助于调整血糖，有助于预防和控制糖尿病。7.促进心脏健康的梨富含有效的抗氧化剂，如花青素和槲皮素，它们可以通过改善血压和胆固醇促进心脏健康。定期吃梨还能减少中风的风险。梨可能会降低患心脏病的风险。他们的花青素抗氧化剂可能降低心脏组织的僵直度，降低LDL（不良）胆固醇，增加HDL（良好）胆固醇。果皮中含有一种被称为槲皮素的重要抗氧化剂，人们认为通过减少炎症、减少心脏病危险因素（例如高血压和胆固醇水平）有助于心脏健康。一项针对40名患有代谢综合征的成年人的研究发现，这些综合症状增加了患心脏病的风险，每天吃两个梨，持续12周可以降低高血压、腰围等心脏病的危险因素。一项长达17年的大规模研究在30000多名女性中进行，结果显示，每天含在80克水果中的心脏病风险降低了6-7%。在上下文中，一个中等梨重约178克。此外，定期摄入梨和其他白肉类水果被认为可以降低中风的风险。一项针对20000多人的10年研究确定，每天食用25克白肉水果可降低脑中风风险9%。8.可以帮助你减肥。定期吃梨含有大量的水和纤维，可能有助于填饱肚子。相反，这有助于减轻体重。梨热量低，水含量高，纤维丰富。这种组合有助于纤维和水保持饱腹感，因此成为减肥餐。吃饱了自然就不容易继续吃饭啦。在长达12周的研究中，每天吃2个梨的40名成年人的腰围丢失了1.1英寸（2.7厘米）另外，一项为期10周的研究显示，每天饮食中添加3个梨的女性平均损失1.9磅（0.84千克）还发现了改善脂质状态（心脏健康指标）的过程。9.容易添加到饮食中的梨可以广泛使用，容易添加到饮食中。可以完全放在皮肤上吃，也可以加入主菜。这些水果烤或煮的时候很好吃。梨全年开放，几乎所有杂货店都很容易找到。整个吃了。如果你选择的话，梨皮煮水的效果和作用（萝卜梨煮水的效果），并加入了少量的坚果。它们真是极品。燕麦片、沙拉、冰沙等，添加到喜欢的料理中也很简单。受欢迎的烹饪方法包括烘焙和水煮。梨特别适合鸡肉和猪肉。它还可以与肉桂、红枣等香料、奶酪（荷兰扁圆奶酪、奶酪等）等奶酪、柠檬和巧克力等配菜完美搭配。但是，即使选择吃它们，也不要忘记获得最多的营养，包括皮肤。最后梨是一种强有力的水果，可以包装纤维、维生素和有益的植物化合物。我们认为这些营养素可以抵抗炎症，促进肠道和心脏健康，预防一些疾病，也有助于减肥。果皮中含有大量这种水果的营养成分，确保食用果皮即可。转载水果版权选择声明：本文内容由互联网用户贡献，本文观点仅代表作者本人。本站不享有所有权，不承担相关法律责任。如果发现侵权/违规内容，联系本网站将立即删除。