十大天然抗炎食物，消灭体内炎症！

十大天然抗炎食物，消灭体内炎症！

大家好，今天我将为大家讲解十大天然抗炎食物，消灭体内炎症！的问题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

十大天然抗炎食物，消灭体内炎症！

2.户外生存可食用哪些天然食物

以下是一些具有抗炎特性的天然食物：

* 奇亚籽：奇亚籽富含抗炎酚类化合物和ω-3脂肪酸，有助于抵抗炎症。

* 可可：可可是巧克力中的关键成分，富含黄酮类化合物，可以降低损害血管壁的炎症化合物水平，有助于预防动脉粥样硬化和心脏病。

* 鲑鱼：鲑鱼等鱼类含有ω-3脂肪酸，这些健康的脂肪有助于刺激体内抗炎分子的产生，可以抑制导致心脏病的炎症。

* 绿茶：绿茶中的儿茶素化合物是有效的抗氧化剂，可以阻止口腔中有害细菌的生长，减少牙龈炎症。

* 橄榄油：橄榄油含有酚类化合物，有助于抑制体内炎症，降低心脏病的风险。

* 全谷物：全谷物富含膳食纤维和酚类化合物，具有抗炎作用，有助于预防癌症和心脏病。

* 西瓜：西瓜不仅富含抗氧化剂，也可以通过减少炎症来改善心血管疾病。

* 菠萝：菠萝富含菠萝蛋白酶，有助于调节人体免疫功能，可以减少体内炎症。

* 姜黄素：姜黄素可以促进胃粘膜的分泌，有预防以及减缓胃溃疡的能力，有比较不错的抗炎能力。

* 蓝莓：蓝莓中含有大量花青素，这属于强抗氧化剂，其抗氧化能力相当于维生素E的50倍。蓝莓中的花青素能抑制炎症所需要的酶，预防过敏以及支气管炎等。

这些食物都具有抗炎特性，可以保 体免受炎症的伤害。在日常生活中，我们可以通过合理搭配这些食物，来维 体的健康。

户外生存可食用哪些天然食物

护肤是很多女性比较关心的问题，护肤的方法也有很多，除了使用一些护肤产品，还可以通过饮食调理肌肤，一些天然的食物，不仅营养美味，而且对护肤也很有帮助，那么天然护肤的食物有哪些？吃什么食物对皮肤有益？下面为大家介绍。

1、天然护肤的食物

1.长叶莴苣。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多养分。

2.西红柿。西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

3.草莓。草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

4.苹果。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

5.大豆。研究发现，三四十岁的妇女常吃豆豉（富含大豆异黄酮“糖苷配基”），有助于改善皮肤松弛。

6.鸡蛋。研究发现，鸡蛋中富含叶黄素和玉米黄素，可使人体抵抗紫外线能力提高4倍。

7.杏仁。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平，维生素E能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

8.核桃。核桃富含α亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

9.黑巧克力。可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

10. 初榨橄榄油。《柳叶刀——肿瘤学》杂志刊登的一项研究发现，有益健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此最好每天摄入1汤匙橄榄油。

11.全谷食物。面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增大而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

12.豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

13.三文鱼：三文鱼中的OMEGA—3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

14. ：含有维生素和铁，有助于保持皮肤、指甲的美观。

15.甘薯：含大量黏蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，有助于护肤美容。豆芽豆芽：可防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

16.黄瓜：含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

17.蜂蜜：保持皮肤红润有光泽蜂蜜被誉为大自然中最 的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

18.猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

2、美容护肤的食谱

1.核桃松仁粟米羹：美容又健胸

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性 合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是 推崇的美肤食品。

制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹时不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。

2.花生芝麻糊：抗衰老

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性 和孕 的合成，能起到*功效。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。

最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有 的补血功效。

3.山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不 利于雌 的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

温馨提示

食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。

4.双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性

青豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌 ，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌 的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。

此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

户外生存是运动达人应该掌 握的技能，俗话说“ 巧妇难为无米之炊 通热讨 ”，随身携带食物固然有效，那么除了人工的食物，还有一些天然的食箱。这里的介绍或许对那些喜欢深入 北方探险的 驴友有 些帮助。 葛藤 葛藤在华北 穿确行践价阳友方脸者主 分布广泛，在山上 来自 很容易找到。他的作用有两个，一 是可以做成绳索，第二 个是更为重要的，可以 研胡要那独儿看盐两架 解决食物问题：葛藤有很厚大的块根， 其淀粉含量很高，每 个葛藤的块根多重达一公斤，每天只要挖到一颗葛藤的 块根，就可以坚持很 多天不会饿死的。而且，这个块 根在冬天是仍然存在的。所 来沿拿击以仅真效 以如果到了需要考虑户外生存的时候，找到葛藤，就远离了死亡 。 橡树 北方丛林中的橡树非常多。有 橡树就有橡果。而橡子虽然口感不 好，但富含淀粉，秋冬之际找到橡树就找到了食物。另外橡树附近，一般多有松鼠，而在冬天，这大概是最容易抓到的动 物了--而且如果你找到了 小松鼠的洞，一般可以挖掘到很多的食物的，据知，华北地区的松鼠和东北的不一样，大部分的洞并不在树洞里 面，而是在地面上的。 椴树 北方森林中的椴树非常多，而椴树的叶子是上好的野菜，春夏秋季均可食用，虽然能 够提供的热量不如橡子和葛根 ，但是保证你不被 饿死还是没有问题的。而且 椴树的分布非常广泛， 社 采集椴叶非常简单。 猕猴桃 在北方密林之中，猕猴桃也是随处可见，而且很好辨 认。他的果实很好吃 ，叶子也可以果腹，而且如果没有了水，只要砍断猕猴桃的枝干，就可以看到液汁流出来，口感虽然不太好， 但是救命是没有问题 的。 白桦 这个最好辨认。和猕猴桃 观被样 一样，解决水的问题是没有问题 学造述或坏激香货凯胶 的，天然小白桦可是很有名气的饮料埃如果你在野外连桦树也找不到， 剂 我劝你还是呆在城里为好。 野百 短 合 野外的百合还是很 多的，而且易于辨认，他的根、叶 、花都营养丰富，且口感很 换零半台 好。不过不如上面五种易于寻找。

好了，关于“十大天然抗炎食物，消灭体内炎症！”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“十大天然抗炎食物，消灭体内炎症！”，并从我的解答中获得一些启示。