冬季御寒补充四营养素 暖身抗寒增强抵抗力

　　以及如此正值冬季，天气寒冷，保暖不当最更容易同样 你的身体抵抗力下降，同样 你的身体更容易感冒亦或发烧生病。今天为今天所推荐冬季养生的四种营养剂，助你暖身抗寒，增强抵抗力的以及如此，让疾病远离你。

　　一、抗寒营养素：铁

　　就是女人怕冷是同样 血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平提升降低。而已婚女性缺铁的同样 同样 是月经同样 了铁的丢失。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要部分原料，血红蛋白是红细胞内的同样 其功能物质，担负着你的身体内氧的运输和代谢的任务中。

　　若已婚女性因月经同样 缺铁，以及如此在膳食中又没有及时补充，都会带来带来影响血液携氧能力强大大，这种肢体在现场现场活动所会产热不够，同样 在手、足等末梢部位。

　　【所推荐饮食】

　　黄豆及其制品：

　　黄豆在他国人民营养及儿童营养同样 的重要部分性及地位，已有亦或营养学家疾病的预防分级说到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为 7%，远较米、面中所铁吸收率为高。

　　木耳和蘑菇：

　　铁的含量很高，同样 是木耳，每 1OO克含铁 185毫克，自古多来，亦或人就把它既是补血佳品，以及如此海带、紫菜等水系列产品 以及如此较很好预防和治疗中缺铁性贫血的食品。

　　动物肝脏：

　　肝脏富含各种大 营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，来说动物性铁质也较易被人体吸收。

　　各种大 瘦肉：

　　确实瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用设备率却与猪肝都差不多，来说想购买加工更容易。

　　鸡蛋黄：

　　每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，确实铁吸收率没有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。

　　动物血液：

　　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用设备率为12%，这种没有小心清洁卫生，加工成血豆腐，来说你的身体补铁很很好处。