来源:运动养生 时间：05-04 18:27:15浏览0次
人那一生约有1/3高达有时间不时在养生知识信息睡眠中度过的。睡眠的质量和时间不除与住宅小环境息息息息其它相关极大，还与寝室和被窝的“气候”息息其它相关。他的，要科学睡眠，还须掌握躺着睡觉 中不气象学。
寝室气候有讲究现代医疗气象研究者表明，寝室的温度、湿度、光照等极大会对睡眠引发到到。有的人躺着睡觉 时室内温度在20～23℃最为适宜，在20℃高达人极大会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但高达23℃极大会蹬被子。夏天的睡眠小环境，在室温25～28℃、湿度50～70%覆盖覆盖范围最适宜。
寝室光线的强弱对睡眠引发到到。照度在50勒克斯高达时人不易躺着睡觉 ，极大过暗但好也。最适宜的睡眠亮度，还会看清周边物体的轮廊。
被窝中极大气候
被窝虽小，以及他那一温度、湿度和气流。同的的“被窝小气候”引发到着许多人睡眠的态势时间不、睡眠深度。
能否立即躺着睡觉 与被窝温度息息其它相关 密切。据研究者，被窝温度在32～34℃时易躺着睡觉 。被窝温度低，就能长时间不用体温焐热，使其耗费人的热能，可是 人的体表要经受一段时间不的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，形成推迟躺着睡觉 时间不，亦或引发睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用它 电褥子或暖水袋先调节好被窝周边温度。
被窝内较低湿度为好一直保持在50～60%。可是 人体睡眠时要排出汗液，可是 ，被褥要常常在 在 晾晒，以一直保持干燥。
再可是 气流。被窝周边气流应那极小的速度立即，可是 基本要求被子为好四处透风，但为好捂得太严，但不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。
以及，冬季睡眠极大 时要暖养生知识信息脚。
冬天，许多人总看起来手脚冰凉，晩上睡不着觉。这亦或是他的必然界的温度降低，阳气不足，而人体另另一方面的阳气极大会不足，你的身体再次出现阳虚的好表现 。
极大，他的天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力强极大会减弱，使其手脚，都很是指尖大部分血液循环不畅，也可是 许多人常所讲“养生知识信息神经末梢循环不良”，而使其手脚总看起来冰凉。躺着睡觉 时，极大会看起来浑身冰冷，大脑兴奋，躺着睡觉 困难。特此，无忧睡眠网给如下 支几招，解决目前烦恼，轻松入眠。
1、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。
2、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各你的身体的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切息息其它相关 ，热水浴足能活血通络，兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的起到。
3、暖水袋。躺着睡觉 时在脚的门口放置暖水袋，使其就能增温，就起到到恒温的起到，促进脚部血液循环，改善睡眠。
4、吃西洋参。可是 某种补气的良药，性平和，补而不燥。就能单独泡水饮用。对人体恒温有极小的起到。
5、吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养，就能依靠维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力强。维生素E极大扩张血管的起到，就能加强肢体末梢儿的血液循环。
6、吃洋葱、辣椒等。吃洋葱和辣椒就能依靠你的身体形成热量、促进血液循环的肉类。