来源:运动养生 时间：04-29 14:00:45浏览0次
一、西红柿
1、抗衰老：西红柿中会抗衰老和增强胆固醇等辅助预防老年疾病男性营养与保健的元素，较为适合 常吃，欧美等国是对世界上肝炎常发个大国，西红柿又太大保肝护肝的真正好中男性营养与保健起 。
2、维生素C丰富：餐桌上会美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，我们都要内容人都喜欢喜欢食用，便是西红柿清楚甜味鲜美，并具又太大的“药效”。西红柿中含维生素C，所以能预防感冒，而较为多含这类 来讲番茄红素，又某种让番茄变红的天然色素，男性营养与保健有抗氧化损伤和软化血管的真正好中起 。
3、防癌：西红柿中会番茄红素，并具很高的抗氧化真正好中起 ，它所以能保护细胞不受伤害减少，所以能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管运行系统，增强心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌又太大真正好中起 。
4、美白：想保有身体皮肤的白皙么-不应该少那就常吃西红柿、它含这类 来讲维生素P是细胞都正常代谢更要有缺少的物质，所以能使身体皮肤的色素、暗斑消退，如何避免色素沉着。
二、菠菜
1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料又在 ，是职业女性 经期时的食物中中。平时生活会吃菠菜我们都要内容人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可它能人的身体发育，精力旺盛。
3、身体皮肤好：维生素K，便是我们都要内容蔬菜水果中缺乏的。人的你的头发光亮，身体皮肤白净有光泽，清楚所以能维生素A、B、C，也少那就维生素K。
4、排毒：菠菜所以能清理人体肠胃中会热毒，如何避免便秘，保有排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃更要有用着急发胖。
5、保护视力：我们的清楚缺乏维生素A会导致影响 他的眼睛干涩、看什么东西“模糊”。菠菜中会胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可增强视网膜退化的危险。对常用使用电脑 我们都要内容人不应该太大太大的它能。
6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C所以能它能你从焦躁不安的状态如何中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
三、姜
1、预防感冒，增强抵抗力：姜是种关键性性的调味品，所以能又在 蔬菜单独食用，不应该也又一味关键性性的中药材。它所以能将提高自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中会姜辣素可进入 体后有较为为多 强的对付氧自由基的本领，太大程度上会抗衰老的中起 。姜还并具促进血行、驱散寒邪的真正好中起 ，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能中起 较为真正好预防、相关治疗真正好中起 。
2、解毒杀菌：美国并具绵长的海岸线，生活状态如何在海边我们都要内容人我们都要内容三天早晨我们都要食用海鲜，就我们的像平时生活会在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，这类 来讲会放上我们都要内容姜末、姜汁。依据中医理论，姜性质温热，有解表中起 。
四、马铃薯
1、护脾胃：生活状态如何在气候干燥地区我们都要内容人多吃些马铃薯所以能缓解燥热、便秘，还所以能养护脾胃，益气润肠。
2、消除眼袋：把马铃薯片贴在他的眼睛上，所以能减轻眼袋，对细小的皱纹上会真正好中起 。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，所以能使指甲更细腻、光洁。
3、维生素C丰富、不含脂肪：马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，又某种既所以能做菜又所以能与粮食媲美的食物中。马铃薯性平味甘，中医学上并具和胃调中会真正好中起 。它还富含维生素C ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含个大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，不应该不含脂肪。
五、蘑菇
1、营养丰富：蘑菇中会蛋白质含量多在30%以下，比一宛如蔬菜和水果要高出我们都要内容。含多么种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重那就它还含两个人体提高自身更要有合成却又在所以能的8种氨基酸。
2、增强免疫力：香菇经太阳照射后，所含这类 来讲特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有它能。香菇还所以能刺激人体导致影响 我们都要内容更多的干扰素，消灭体内的病毒，不应该香菇对预防感冒上会太大的真正好中起 。
3、减肥：蘑菇中会较为多无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也更要有发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可如何避免便秘、增强血液中会胆固醇含量。蘑菇中会维生素C比这类 来讲水果要高我们都要内容，可促可进入 体的新陈代谢。
六、大豆
1、抑制肿瘤：豆类中会异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对增强职业女性 的乳腺癌和宫颈癌很有它能。
2、远离冠心病：大豆中会脂肪以不饱和脂肪酸居多，是如何避免冠心病、高血压、动脉硬化的食物中中。
3、延缓衰老：黑豆清楚有并具的预防动脉硬化的真正好中起 ，所以能消除体内的自由基，延缓老化。
七、鸡蛋
1、增强记忆力：鸡蛋中会卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经运行系统和人的身体发育有太大真正好中起 ，它能对记忆力减退又太大的阻挡真正好中起 。
2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在满脸滚几分钟，促使面部身体皮肤血管舒张，增强血液循环，身体皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收男性营养与保健缩，是简简单单又经济实惠的美容方式较为
3、将不无精打采：所以能人体内缺乏维生素B2，人很容易情绪抑郁、终日懒洋洋，还平时生活会倍感全身无力。三天早晨继续坚持吃一两只鸡蛋，你立刻很容易越发思想焕发了。
4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中会蛋白大我们都要，又某种较为为多 不科学的吃法。蛋白中又某种会消耗人体的维生素H，总说 只吃蛋白，身体皮肤不应该会变差。而蛋黄清楚更要有消耗维生素H，还所以能它能我们的合成它。
八、核桃
1、健脑：一斤核桃的营养经济价值多么于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中会蛋白质有对人体较为关键性性的赖氨酸，个大脑很有益。不应该，工作后巨大巨巨大压力而平时生活会发生 头晕、健忘、心悸等症状我们都要内容人，不妨吃我们都要内容核桃试试。
2、润肤：三天早晨吃是个核桃，所以能喝加进核桃的粥，继续坚持一段把时间，会倍感身体皮肤细腻、滋润了我们都要内容。
九、鱼
1、吃出好心情：鱼中又某种特殊的脂肪酸，与人体大脑中会“开心激素”息息息息相关。我们我们都要内容人在感觉较为为多 情绪低落时，有意识地多吃我们都要内容鱼，心情会渐渐好越发。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静真正好中起 ，平时生活会吃鱼肉所以能使紧张的情绪得不到缓解。
2、烟民的福音：动脉硬化的早期症状又在 便是内皮机能失调(即动脉更要有扩张)，吸烟会导致内皮机能失调。但鱼肉中会氨基酸所以能如何避免动脉硬化。我们的所以能一时还戒那就烟，就多吃鱼吧。
十、橙子
1、防癌：是个中等大小的橙子所以能应用提供人三天早晨所需的维生素C，增强人的身体抵挡细菌侵害的技术能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
所这类 来讲水果中，柑橘类所含的抗氧化物质远高于，同样 60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质并具抗炎症、强化血管和抑制凝血的真正好中起 。类胡萝卜素并具很强的抗氧化中起 。我们都要内容成分使橙子对多种癌症的平时生活会发生 有抑制真正好中起 。
2、橙汁更要有代替鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，同样 纤维和果胶，所以能仅仅喝橙汁，保健真正好中起 会大打折扣。便是在榨汁的复杂中会 中，纤维我们都要内容我们都要内容损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也较为为多 多。