便秘要吃粗纤维的实物，请问哪些食物含粗纤维多？

便秘要吃粗纤维的实物，请问哪些食物含粗纤维多？

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便秘要吃粗纤维的实物，请问哪些食物含粗纤维多？

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用。

豆类

有杂粮玉米、

玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生。

菜类

黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、

黄豆、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。

果类

苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、

柠檬、苹果和橘子

果脯、杏干、梅干、橄榄等。

菌类

木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。以及一些粗杂粮等等

好了，今天关于“便秘要吃粗纤维的实物，请问哪些食物含粗纤维多？”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“便秘要吃粗纤维的实物，请问哪些食物含粗纤维多？”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。