郑多燕教你瘦手臂和腿,郑多燕小红帽37分钟,

我相信胖友们对郑多燕的名字都很熟悉，她的减肥操在胖友中都很受欢迎，搅起了一股减肥操的热潮。郑多燕说："我是一个很心与的人，我期望大家都能允许我郑多燕说："我期望大家都能允许我。一、半蹲动作肌肉运动部位：臀部、大腿运动次数：8~16次，可做2~4次动作。1、吸气两腿保持与肩同宽，膝盖和脚尖朝前，上身站直，臀部慢慢地向下压，使大腿与地面垂直。半个身体的重量放进脚跟上，伸展大腿和臀部的肌肉。2.呼气极快地站起，另外顶紧大腿和臀部肌肉。NG!注意一点尽量双脚呈"11"字形，使膝盖和脚趾往前，膝盖不远远超过脚趾。2.段式四肢上下摆动肌肉部位：腹部、大腿练习次数：8次，可做两次1.将两手放进骨盆部位，上身下压。伸开大腿内侧和臀部的肌肉，并将骨盆从一侧摆到另一侧。2.像步骤1一般，向两侧伸直手臂，并将骨盆从一侧摆向另一侧。3.将双臂举过头顶，像步骤1完全不一样将骨盆从一侧摆向另一侧。*重复步骤1至3。3、半卧提腿肌肉部位：腹部、骨盆、臀部、大腿练习练习次数：8至16次，2至4次1、右腿不要抬高，受到刺激大腿肌肉。2、吸气站起身左脚，往前伸直，右腿最好就是向侧面拉，腿部向后和向后拉。※重复步骤1~2，换边重复一遍动作，完成所需次数。弯腰低头抬眼，在做动作时要注意达到重心不偏移。IV.做俯卧撑动作肌肉部位：臀部、大腿动作次数。一侧8至16个，可做2至4次1、吸气左脚和膝盖成直角坐着。右脚朝后退一步，下身直角下蹲，呈直线状态。这时，右脚的膝盖和脚尖直对正前方。2.呼气把你的右脚拽回你的前面，然后把起身。*连续的步骤1到2，两脚轮流上阵成功蹲起和回身的锻练。注意最好别让身体重心身体前倾，弯腰时特别注意最好不要向外弯曲膝盖。