来源:养生食谱 时间：07-02 09:25:52浏览0次
冬天到了，有些女性朋友会觉得手脚冰凉，怎么穿衣服都不暖和，这是因为她们的气血循环不好，末梢神经血管收缩。这种情况多半和阳气不足、虚寒体质有关，如果能注意保暖、适当运动、合理饮食、学习按摩等方法，就能改善手脚冰凉的症状，下面介绍11个缓解手脚冰凉的小窍门。1、多吃一些辛香料
辛香料如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等，能刺激血液循环，增加身体温度。平时吃饭时，可以多加一些辛香料，比如吃炒面、炒米粉时放点辣椒酱;喝汤时撒点胡椒粉;吃水饺时配上酸辣汤，这样就能无意中摄入辛香料。2、常吃温补食物
温补食物如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，能补充身体阳气，让身体暖和起来。秋冬季节多吃这些食物，不仅能养身强体，还能让手脚不再冰凉。中药里也有很多药材能改善和预防手脚冰凉，比如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，可以泡茶喝，或者煮汤喝，或者做菜吃。3、不要饿肚子
不要偏食或过度节食，让身体有一些适量的脂肪储备，可以帮助保持体温。如果知道今天工作忙碌，可能没时间按时吃饭，就要提前准备一些饼干、面包或者人参茶等，在需要的时候补充一些热量。4、勤运动、勤甩手
建议女性朋友早上起床后做一些运动，比如健走。用比走路快一点但比跑步慢一点的速度，大步向前走，并且顺便甩甩手臂，走上30分钟左右，可以促进气血流通，让全身变暖。早上运动可以加速血液循环和新陈代谢，让一整天都精神充沛，不容易感到寒冷。也可以试试简单的爬楼梯或原地跳跃等运动，动上20分钟左右，出一点汗，就能增强体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走走或踏踏步，工作时也要经常活动活动手指和脚趾，都能帮助血液循环。5、多补充维生素E
维生素E能扩张末梢血管，对于改善末梢血液循环很有好处，但是维生素E的效果比较慢，需要持续服用3个月才能看到效果，而且每天要服用210-250IU(国际单位)才够。6、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有好处，也能缓解神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎等症状，更能扩张末梢血管，缓解手脚冰凉，如果服用量大，还会让脸部发红、发热!烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等食物中都含有很多。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想要促进末梢血管扩张，每天可以补充30-60mg的维他命B群。7、多吃坚果、胡萝卜
通过日常饮食也可以让身体变暖，比如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是很好的选择。另外，牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都是温热性食物，是容易手脚冰凉的人应该多吃的食材。需要特别提醒的是，容易手脚冰凉的人一年四季都要避免?