坚持9个生活细节强身健体，生活中的健身运动，

我们的身体是一个统一体，所有的ldquo；部分rdquo；你需要在适当的时期获得燃料、润滑和培训。每天只给你一点时间和空间，坚持下去会有意想不到的效果。一、做有效的深呼吸闭上眼睛直立，拼命吐出肺里所有的空气，然后慢慢吸气，让腹部、胸部、肩膀充满空气，保持在那里，放松，就像木偶的动作一样上下跳跃。当你实在受不了的时候，深深地呼气。这样坚持三次，然后正常呼吸，睁开眼睛。这个练习对于开阔胸脯、收腹都是理想的，对于消除疲劳、唤醒身体也是理想的。II）促进心理敏感度躺床，双手并拢腹部排出，心中数5下，用鼻子长时间缓慢吸气，当肺和腹部充满气体时，松开手指。在吸气的状态下吐气5秒钟，用嘴吐气。重复此循环10次。这种传统的放松方法不仅有助于消除腹部脂肪，还能降低心率，释放能量循环，给大脑充氧，让思维清晰。三、横着四肢肌肉锻炼，轻轻放开胳膊和腿，手掌朝着天花板，闭上眼睛，深呼吸三次，注意每吐气一次就完全空了的身体。然后把脚趾到头部的肌肉收紧一点，放松一下，好好感受每个环节。关于肩膀和头部的肌肉运动，不要收紧，而是旋转。这是提高身体柔韧性的有效练习，在缓解紧张感的同时，还能使人高度放松。四。把小腿拉长，闭着眼睛直立在地板上，穿着光脚或袜子抬起脚后跟，用脚尖站立，尽可能长时间地支撑身体。放下脚后跟，再抬起来，重复几次。在寻找平衡的过程中，小腿肌肉得到了很好的伸展和锻炼。五、关节训练要慢慢抬起一只脚，轻轻迈出一步。在这个极其缓慢的动作中，试着感受一下脚的动作、脚后跟到脚尖的感觉，以及每个关节（脚尖、脚踝、膝盖、臀部、肩膀和脖子）的感觉是怎样不同的。这个练习有助于开发一个通常不受关注的运动觉醒领域，使其更灵活、更灵活。六。抬起头，将小米或向前走的袋子放在头上，用手支撑保持平衡。感受这个垂直的中心轴来计时。这个练习对脊柱的形成和仪器的改善非常有效。七。肩膀和手臂伸展几次，感受到中间的变化，就会产生舒适的感觉。肩膀是受到压力的部位。一定要拔掉肩膀的力量走路，不要皱眉，试着保持手臂自然平衡优雅的姿势。（八、闭上眼睛倾听八方闭上眼睛直立，感受你能看到的最远的地方，轻轻睁开眼睛，看闭上眼睛时想象的最远的地方。像这样重复几次。同时配合头部的动作，将头部向前倾斜后向后倾斜，试着左右旋转。长时间持续的话有伸长脖子的效果。九、意识的作用是边走边注意自己的呼吸节奏，不要想着要调整。吸气的时间比吐气的时间长吗？之间有间隔吗？呼吸有规律吗？感受空气如何进入或离开你的身体。这种简单的意识行为有助于呼吸达到对你的身体来说最舒适的节奏，提高整个身心的愉悦。