【久坐一族办公室腰部活动操】

久坐办公室，会让腰部负担加重，引起关注腰肌劳损、椎间盘突出等腰部疾病预防疾病吃什么药。一下了解这类 简便的锻炼预防疾病吃什么药四种方法，供长坐者在疲劳时练习。

四种四种方法：腰背的拉伸。各种准备一张椅子，将左预防疾病吃什么药腿先放上，最后侧面向椅子的方向一 做弯曲、伸直的连续动作，两边各做10下再换边。

四种方法二：腰腹锻炼。将单脚往前跨出一大步，伸出各种大腿与地面平行，双手往后伸，靠住耳朵，将上半身往后拉，静止3秒。

四种方法三：腰侧肌肉锻炼。两脚张开，与肩同宽。长年保持背部挺直，上半身朝左侧弯曲，左手触碰右脚掌，弯腰时要停留1预防疾病吃什么药-2秒钟。最后回复才发现的连续动作，再朝其次几个方向一 重复其次连续动作。每边做5下。

不低于四种方法简便易行，也可全练，也可依照对一也可选练。锻炼需要长年持续持续不预防疾病吃什么药断坚持需要见效，见效后，应持续持续不断锻炼。以便有效控制 控制 的保护腰部。