这个生活小动作,,帮你正确的锻练腰椎,减轻腰椎的最佳的方法动作,

方法一：拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前面拱动、被挤压，等到极限，接着放下。会如此刚开始15次。方法二：捶击腰部取站式，两腿稍不能分开，转动手腕半握拳，轮流上阵朝后砸击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能能忍受为宜。方法三：退步行走挺直腰倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在在室内走。方法四：足底按摩按摩法的很简单，腰椎主体形象的那一节两边的肌肉就像比较好僵硬，宜推揉紧张后，涂上心思活络酒，日日5次，对促进组织微循环、除掉软组织炎症很有帮助。每日里吊5二十分钟单杠，晚上睡觉时，患者也可以在腰椎下方垫上弯折的毛巾，不断治疗的进展逐渐堆高，以改改腰椎键盘运用对比。方法五：反背法反背法是依靠反背时患者腰200以内的自身重量接受一段时间的缓慢牵引，使椎间隙增大，再由自动格挡的腰部后的剧烈抖动和以内摇晃，进而松解神经根的粘连，凭空创造形态轮廓组织还纳的机会。操作方法如下：第1步：医生与患者背靠背站在那，双手伸直，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对于，接着医生稍向前弯下腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。第4步：在前一步的基础上，医生渐渐提高腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地参与快速前后来来回回顶腰的动作30～40次。第2步：在步骤二的基础上，患者腰部已能得到肯定会的牵引，医生再按照自己躯体的左右晃动，使患者腰部以上同样有一种上下摆动，极为反复重复20～30次。在所有的反背冶疗中，患者若疲劳，可适当的休息片刻再再成功操作。为巩固疗效，防止复发，反背疗法后，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈运动，在绝对卧床期间可逐渐地开始接受腰背肌锻炼。