骨质疏松症不能吃海带吗？注意：如果你想正确保存骨骼，你应该每天吃这些食物

进入中老年，各器官功能下降，易患一系列消化道、血管和代谢疾病，患一系列骨骼疾病的概率也很高。

因此，对于老年人来说，在日常生活中，有必要多加注意，以保护他们的骨骼健康。那么，老年人可以做些什么来保护骨骼健康，防止一系列骨骼疾病的出现呢？

如何保护老年人的骨骼健康？

1.合理的食物。

进入中年后，消化和代谢功能变慢，体内营养物质流失更快。食物中营养素的吸收功能会下降，体内各种营养素如钙、维生素、优质蛋白质等不足，影响骨骼健康。

所以，进入中年之后，就必须调整饮食。食品必须多样化，但应适当增加牛奶、鱼、红肉和鸡蛋，重点是蔬菜、全谷物、豆类和水果。它为骨骼提供了大量的营养支持，并可以达到增强骨骼健康的效果。

[第1002页]

2.适当的钙补充剂

进入中年后，体内的性激素水平下降，破骨细胞受到刺激，体内的成骨细胞受到抑制，导致骨量大幅减少。骨密度降低，骨脆性增加，骨质疏松症更容易发生。

因此，老年人应适当地补充钙，尤其是有背痛、骨痛的人，应在医生的指导下合理地服用钙片，这样才能达到延缓骨质流失、维护骨骼健康的作用。

3.户外运动的兴起

大多数中老年人每天的运动量非常少，长期的运动量太少会导致骨密度下降，骨质疏松症的概率特别高。另外，由于长时间不进行户外运动，不能得到阳光照射，体内维生素D不足，影响钙的吸收。

因此，中老年人应每天进行一些合理的户外运动，如慢跑、散步、登山、太极等。这些运动是有氧运动，可以提高肌肉，韧带和肌腱的韧性，并改善骨骼和多个器官的功能。

4.生活环境的调整

对于室内潮湿、寒冷天气太多的老年人来说，患一系列骨骼疾病的可能性特别高。

一旦长时间暴露在寒冷和潮湿的环境中，就会影响骨骼健康，因为过多的潮湿和寒冷会侵入关节内部，很容易诱发关节疾病的出现。我们每天都要注意室内温度和湿度的调节，并注意窗户的透气性。

5.避免酒精

如果老年人吸烟或饮酒，他们的骨量会大大减少，骨质疏松症等骨病的可能性很大。因此，老年人应避免吸烟和饮酒，不要喝浓茶和咖啡。

综上所述，对于中老年人来说，体内骨质流失比较多，容易引起骨质疏松症等疾病的出现，对健康有很大影响，所以中老年人一定要做好保护骨骼健康的工作。

除了以上五点，中老年人还应注意保暖身体的工作，并定期测量骨密度。如果出现异常情况，应在医生的指导下，以适当的方式进行治疗。