找到有营养的食谱

你的营养食谱分为几个部分？一个是减肥的营养食谱两个是减肥的营养食谱三个取决于你的年龄四个你不喜欢吃，等等五个帮助你决定适合你的食谱简单而有营养的菜是什么？选择牛肉番茄芒果炒，稍微煮熟的，颜色比较红。把小东西剪掉。 芒果有大约20种不同的品种，我用的是象牙。黄玉芒，贵妃芒都可以。把小东西剪掉。 牛肉，精挑细选的红肉，切片，加入适量的水，尽可能多的水加入肉。然后用酒、盐（再多一点，炒的过程中不加盐）、少许旧烟腌10分钟，加入适量色拉油混合，腌5分钟。加入色拉油炒腌制牛肉不会变老，肉又光滑又软。1个大蒜，切碎。 把锅干净的锅放在炉子上，多放些油，烧到10%，打开火力最大，牛肉在锅下，迅速滑下去，牛肉表面变色，取出油。 这一步是用来锁定牛肉汁的。 在平底锅里放一点油，炒一点西红柿，加入一点盐和糖。事实上，糖不会使西红柿变甜，但会增加西红柿的酸度。 接着，加入牛肉片，大蒜，炒。你可以在上面撒一点黑胡椒粉。 打开平底锅，放入芒果，炒好，立即从平底锅中取出。这一步的时间应该很短。 盘子后，撒上葱或香味装饰品。 牛肉柔软，果味十足，在炎热的夏天是最好的。一天三餐的营养食谱!一日三餐健康食谱一顿清爽营养的早餐“一天的仪器在早上”，你可以想象早餐在一日三餐中的重要性。你应该在早餐中摄入一天热量的20%，并摄入足够的蛋白质来帮助你集中注意力并保持精力充沛。请注意!果酱和糖会让你感到困惑，增加你患肥胖、糖尿病、结肠癌和心血管疾病的机会。 以下是我们早餐的食谱：* 绿茶：绿茶含有酚类，卡拉辛和儿茶素，因此它可以保护心脏免受肺，胃，肠和食道癌的侵害。咖啡不仅能提高血压，还能提高血液胆固醇水平，所以你可以每天喝一杯咖啡。涂有黄油的全麦面包营养丰富，可以促进矿物质的吸收，并有助于预防结直肠癌。黄油富含维生素A，是必不可少的。 * 用豆浆煮的燕麦粥：豆浆中含有丰富的蛋白质，乳糖可以预防白内障。燕麦可以帮助对抗心血管疾病。 * 煮鸡蛋，瘦肉火腿和鸡肉：它们富含这些蛋白质，可以从增强记忆力的食物中进行选择。 * 酸奶（天然或杏仁和坚果酸奶）：酸奶可以增强免疫力，对抗感染和腹泻，并增加钙。就像牛奶一样，它没有让某些人感到不舒服的缺点。杏仁和桃子可以增加镁的含量。 水果（猕猴桃、杏子、李子、芒果、桃子、草毒药等）、蔬菜或其新鲜果汁（橙子、杏子、桃子、西红柿、花苞）和新鲜果汁。这些水果和蔬菜中的维生素B和C含量高，可以增强记忆力，提高注意力，减轻工作和学习压力。 在一顿丰盛健康的午餐中，你应该消耗45%的每日卡路里，并避免高脂肪食物，例如：蛋黄酱，太多奶酪，油炸食品，小牛排和羊排等。您可以选择：矿泉水：自来水中钙、镁含量低，而且往往含有杀虫剂、漂白剂、铝、铜等对人体有害的物质，因此最好饮用富含钙、镁的矿泉水。另外，也可以用矿泉水泡茶，或烤菜煮饭。 一杯红葡萄酒：请记住，这是一个剂量，可以让你保持健康。适量的红葡萄酒可以促进血液循环，保护心脏。 * 绿色蔬菜沙拉（青椒、茶、芦笋、花椰菜、生菜等）或番茄沙拉。研究表明，不吃或少吃蔬菜可能和吸烟一样有害。实验表明，不吃蔬菜和水果的人患癌症的可能性比吃水果和蔬菜的人高2-3倍。这些癌症通常是：肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌。 * 贝类：海鲜富含锌，而牛磺酸等活性酸可以保护眼睛，改善视力。 * 鸟肝（特别是鸭肝和鹅肝）：这种类型的肝脏含有非常高水平的脂肪酸，这对人体健康有益。像鹅肝一样，脂肪酸含量高达60%* 煮熟和蒸鱼（例如：鲑鱼（沙丁鱼、鲑鱼）富含两种重要脂肪酸。EPA和DHA可以通过减少血脂和预防结石，在治疗哮喘和肺气肿等疾病方面非常有效。此外，吃鲑鱼可以帮助你消除疲劳。注意：这类鱼是由天然养殖鱼而不是人工养殖，最好不要吃烤鱼。 * 绿色蔬菜、胡萝卜、豆芽等的组合：绿色蔬菜含有纤维、维生素、矿物质和胡萝卜素，同时还含有具有很高抗癌特性的类黄酮。这些绿色蔬菜包括卷心菜、菠菜、扁豆、洋葱、花椰菜、芦笋、生菜等。 兔子、鸡、鸭等：它富含抗氧化剂。红肉（牛肉、羊肉）适合缺铁的人食用。长发育期的孩子和月经多的女性等。 全麦面包、酸奶（天然或杏仁、坚果）、干果（核桃、杏仁等）清淡的素食晚餐与早餐或中餐形成鲜明对比，晚餐应确保有足够的碳水化合物睡眠。因此，晚餐应该是清淡的。这是因为油腻的食物会促进新陈代谢，提高体温，促进人体衰老。 * 矿泉水，一杯红酒，全麦面包，生菜沙拉（你也可以加入煮鸡蛋和蘑菇）和蔬菜汤。 * 面条、米饭、烤土豆、粥等：这些富含碳水化合物的食物可以让眼睛平静下来。 * 富含钾的豌豆、蚕豆，可以降低胆固醇。豆腐、大豆营养丰富，可以治疗骨质疏松症等多种疾病。 * 酸奶（天然或杏仁，坚果），水果沙拉，干果。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!