简单有效的减肥普拉提练习

（普拉提）普拉提是根据德国人约瑟夫·休伯图斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的姓氏命名的运动方式和技能。它主要是对人体深处的小肌肉进行锻炼，保持和改善正常的活动姿势，达到身体平衡，创造躯干和四肢的活动范围和活动能力，强调对核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌组织的神经诱导和控制，结合正确的呼吸方式进行的全身协调运动。

1、美背肌训练部位：背部肌肉的动作：用右手抓住右脚，将左手和左脚远远伸展，呼唤呼吸，然后抬起身体，吸气放下。这样做20次，控制10秒，然后切换另一边。

2、腰腹训练部位：腹外斜肌动作：先躺下，用双手支撑头部，双脚抬起20次，在空中保持20秒。

3、腿部训练部位：大腿运动：吸气，将脚抬起90度，将手插入臀部，呼气，大腿不动，将小腿拉回，将手水平抬起。很多人认为这是他们第一次接触普拉提，我们不需要开始太标准的练习，但一次比一次一次好。锻炼的时间取决于你的身体状况，一定要测量你的舌头。