睡觉前最让你减肥的运动是什么？

最近的研究表明，睡前适当的运动减肥是最有效的。也就是说，如果你在睡前花30分钟做点小运动，就能获得最好的减肥效果。睡觉前应该做些什么来减肥？请看下面。

睡觉前最减肥的运动

1.猫的伸展。

这个动作让你跪在床上，用双手支撑着床。然后，开始腹部，低下头，身体转成一圈，停下来，做3次深呼吸。然后放松身体，鞠躬背部，抬头仰望天花板，保持这个姿势，深呼吸三次。回到最初的姿势，重复这个动作三次。

2、把身体放在一边

坐着，腿伸直，左脚靠近身体，脚踝固定在右大腿内侧，伸展手臂，上半身向前倾斜，双手保持右脚的尖端，胸部靠近大腿，10-15秒，重复10次。

3.空中步行自行车运动

空中自行车运动之所以能减胃，是因为腿在动作时使用了腰部和腹部的力量，动作位置越多，腰部和腹部的运动就越有力。但是，也要注意过度运动，最好在睡觉前做好这个动作，效果会更好。它模拟了躺在床上或垫子上的动作，抬起腿，将上半身保持在地面上，然后将腿弯曲到膝盖上，交替踩自行车。如果你是第一次尝试，把枕头放在你的臀部下面以支持它。做动作的时候，要注意脚背挺直，慢慢地做动作，以免动作太快，感觉腹部和腿部肌肉的变化。

4.腰的运动

身体的左侧躺在床上，双腿合在一起，双膝弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前以保持平衡。把毯子放在右腿上，给它施加压力。把你的脚放在一起，从床上抬起，打开它，形成钻石。恢复从姿势和放松开始。每次做12次，两组。然后切换到右边，再做两组12次。他可以锻炼臀部和大腿。

5.人鱼瑜伽

身体躺在床上，慢慢地用双手支撑身体，手掌张开，头向后倾斜。抬起脚直，把头放在脚的位置，把脚靠近头的方向，每次坚持2分钟，绝对有效。很好的瘦脸、瘦腰、瘦胃、大、小腿，是很好的全身减肥运动。M先生，请耐心点!

6.金鱼的尾巴。

该动作对脊柱起立肌的刺激有效。仰卧，双手弯曲手臂，手掌触摸额头，控制身体的核心力量，同时将上半身和下肢从地面上移开，控制2-3秒，然后放松。也可以将手臂向前伸展或在身体后面握住，可以明显地感觉到腹肌伸展和腰背肌的紧张感。

7、伸展膝盖。

躺在床上，伸展臀部，朝向正上方，弯曲膝盖，踩脚，大腿和小腿的角度小于90度。然后慢慢抬起右脚，伸直膝盖，伸直小腿和大腿，使腿和脚垂直。用两只手固定右膝内侧，然后伸展双臂。右膝慢慢弯曲，小腿和大腿变成90度，此时大腿稍微向上的方向后退，双臂自然弯曲，但脚底始终与小腿呈直角。然后再次伸直，前后重复4次，注意直呼吸。

8.牙齿的运动。

双膝和双手跪在床上，坚持坚持臀部和臀部，抬起右脚，弯曲膝盖，将脚背举到天空，几秒钟后开始恢复的姿势。每次做12次，两组。他可以训练他的臀部和臀部。

9.经常回到床上

当我们还在床上受苦的时候，我们可以把床翻过来。首先，MM们必须躺下，从背后伸出双臂，张开手掌，弯曲膝盖。头部和膝盖朝相反的方向移动。翻了两次，然后转过头来。转动你的头与你的手臂对齐，然后慢慢地向后移动。重复这个动作10次，然后切换到另一边。

10.膝盖在胸前。

这一步也不同于躺在床上，伸直双腿，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到脚有点灼伤，并持续这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，把前额靠近膝盖。保持另一只脚8秒，每只脚做3次。

11、直角

在瑜伽中，这种姿势被称为直角式，吸气时身体朝前，上半身与下半身成直角，握住双手伸展到头部上方，呼气时身体慢慢放松，恢复直立状态。

12.移动脊柱。

第一个MM仰卧躺在床上，弯曲膝盖，双腿在床上，双臂在身体的两侧。接着把膝靠向左，望向右，肩膀贴在床上。放松你的上半身。最后，保持这个动作5秒钟，然后右转。两边做三次。

温暖提示：睡前运动时间不要太长，15？在半小时内。睡前运动的目的是为了确保更好的睡眠质量，改善身体机能，加速减肥。如果持续时间太长，不仅会扰乱人体生物钟，影响睡眠质量，而且减肥效果也不明显。