为什么跑步对你不起作用是你跑错了？

你是不是也有过这样的经历，为了减肥而节食，却发现自己的体重不降反升，这让你很困惑，为什么吃得少反而越来越胖呢？其实，这跟以下几个因素有关： 一、基础代谢率（简称BMR）的高低 BMR是指人体在静止状态下维持生命所需的最低热量。BMR越高，就意味着身体消耗热量的能力越强，反之则越弱。BMR受到年龄、性别、体重等因素的影响。一般来说，婴儿期的BMR最高，20岁以后随着年龄增长而逐渐降低。女性的BMR比男性低6-10％，因为女性体内脂肪含量更高。如果BMR低，那么即使吃得少，也会有多余的热量转化为脂肪储存起来，尤其是在臀部、腰部、腹部、手臂和大腿等部位。所以，想要减肥成功，不如提高BMR比节食更有效。我们知道，人体燃烧热量的途径主要有三种：饮食占10％，活动占20％，BMR占60-70％。可见，BMR是影响卡路里消耗的最重要的因素。因此，在减肥时，我们应该注意以下几点：一是要保持良好的心态，不要给自己太大的压力；二是要坚持适量的运动，增加身体活动量；三是要合理地安排饮食结构，多吃水果和蔬菜，少吃动物性食物。 二、活动量的多少 如果只靠节食来减肥，而不注意运动，那么就会出现少吃少动的现象。这样虽然可以减少热量的摄入，但也会降低热量的消耗。少吃少动，并不能达到减肥的目的。在这个过程中，我们应该做到以下几点：一是要保持身体健康，不要让自己营养不良或生病；二是要每天至少做30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等；三是要养成良好的生活习惯，如走路代替交通工具、爬楼梯代替电梯、晚饭后散步等。这样可以加快身体新陈代谢，消耗更多的热量。 三、身体成分的不同 人体成分主要包括水分、蛋白质、脂肪和无机盐等。人体成分受到饮食结构的影响。我们可以把食物分为两类：动物性食物和植物性食物。动物性食物会使人体呈现酸性，而植物性食物会使人体呈现碱性。 1. 酸性食物会产生较多的代谢废物，阻碍新陈代谢的正常进行，导致体内毒素堆积，从而降低BMR。 2. 碱性食物主要来自于水果和蔬菜，代谢废物较少，有利于身体排毒，从而提高BMR。 因此，我们应该改善饮食结构，多吃碱性食物，少吃酸性食物，使身体呈现健康的碱性状态。 四、饮食习惯的错误 1、吃得过快 人在吃东西时，大脑需要20分钟左右才能感受到饱足感。如果吃得过快，就会在不知不觉中摄入过多的食物。而如果吃得慢一些，就会减少食量。这样就可以减少热量的摄入。所以我们在吃饭时应该细嚼慢咽，每一口都要咀嚼30次以上。这样不仅可以增加餐后的能量消耗，还可以帮助消化和吸收。 2. 缺乏某些营养素导致新陈代谢不完全 现代人往往重视蛋白质的摄入，而忽略了水果和蔬菜的摄入。这样会导致身体缺乏纤维素、维生素、矿物质等营养素，影响新陈代谢的正常进行，使脂肪比例增加。所以我们应该平衡饮食结构，多吃水果和蔬菜，补充必需的营养素。 3. 吃饭的顺序不正确 中餐时，很多人习惯先吃米饭或面条等主食，再吃菜肴和汤水。这样会导致热量摄入过多，而且容易造成胰岛素分泌过多，促进脂肪合成。 正确的做法是：先喝汤水，再吃蔬菜和蛋白质（如鱼或鸡），最后吃主食（如米饭或面条），