这是一个漫长的过程最起码3个月才能有效果啊！我感觉部队里德训练方法就非常好！清晨空腹跑步5公里。晚上200个仰卧起坐。俯卧撑！100个蛙跳！你试试吧！我感觉非常好！怎么加强体能训练？每天坚持固定的训练，晨跑，俯卧撑，仰卧起做，量依自己的情况而定，最好是在体能极...