全球十大健康食物

全球十大健康食物

下面，我将以我的观点和见解来回答大家关于全球十大健康食物的问题，希望我的回答能够帮助到大家。现在，让我们开始聊一聊全球十大健康食物的话题。

文章目录列表:

全球十大健康食物

2.燕麦丨 十大健康食品，它为什么能排第五？

? ? ? ? 全球十大健康食物是：

? ? ? ? 第十名、洋葱

? ? ? ? 它具有很高的食疗价值，被称为蔬菜皇后，富含硒元素。

? ? ? ? 第九名、石榴

? ? ? ? 石榴的抗氧化物质含量非常高，富含维生素c和叶酸。石榴籽儿富含多酚类物质和类黄酮。吃石榴的时候最好要嚼一嚼石榴籽儿。

? ? ? ? 第八名、糙米

? ? ? ? 它含有丰富的b族维生素、维生素e以及镁磷等矿物质。糙米里边的谷维素是一种强力的抗氧化物。

? ? ? ? 第七名、红薯

? ? ? ? 它含丰富的钾、铁、胡萝卜素和维生素c。日本冲绳岛上的居民大都长寿很重要的一个原因，就是他们主食是红薯。

? ? ? ? 第六名、卷心菜

? ? ? ? 它有很多强力抗氧化物，也是维生素c和纤维的良好来源。

? ? ? ? 第五名、香蕉

? ? ? ? 它含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素的含量非常高。

? ? ? ? 第四名、西兰花

? ? ? ? 它是营养素密度最高的食物之一，它含铁量非常高，中等大小的一个西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C的需求。

? ? ? ? 第三名、蓝莓

? ? ? ? 它富含抗氧化剂花青素，这是很多水果不具备的。

? ? ? ? 第二名、

? ? ? ? 它有营养模范生之称，富含钾和抗氧化剂，建议每隔两三天就吃一次 。

? ? ? ? 名、番茄

? ? ? ? 它富含抗氧化物质番茄红素，它含有维生素C，钾，叶酸等等，可以每天喝一杯西红柿汁儿，或者是每周吃几个西红柿。

燕麦丨 十大健康食品，它为什么能排第五？

十大健康食物排行榜

· 名 番茄

·第二名

·第三名 坚果

·第四名 椰菜花

·第五名 燕麦

·第六名 鲑鱼

·第七名 大蒜

·第八名 蓝莓

·第九名 绿茶

·第十名 红酒

瘦身水果排行榜

· 名 苹果

·第二名 葡萄柚

·第三名 蕃茄

·第四名 菠萝

·第五名 香蕉

·第六名 奇异果

·第七名 柠檬

十大健康水果排行榜

· 名 苹果

·第二名 杏

·第三名 香蕉

·第四名 黑莓

·第五名 蓝莓

·第六名 甜瓜

·第七名 樱桃

·第八名 越橘

·第九名 葡萄柚

·第十名 紫葡萄

绵糯的薯条、沁凉的汽水、香甜的蜜饯、滋香的烧烤、可口的冰激凌……

你有没有想过你爱吃或者常吃的这些食物已经被列入 卫生组织公布的“十大垃圾食品”黑名单？这些看似美味的食物正如一颗潜伏炸弹，成为威胁我们 健康 的“隐形 ”

与此同时， 卫生组织也评选出了“十大 健康 食品”，它们分别为：番茄、 、坚果、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝莓、绿茶和红酒。

值得一提的是，早在1997年，美国FDA即认定燕麦为功能性食物，燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大 健康 食物”中，燕麦位列第五，是 上榜的谷类！

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燕麦的蛋白质含量有多高？

经中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，远远高于谷类食物蛋白质含量平均值，是名副其实的高富含蛋白的谷类食物。

由图表数据我们可以得知，与其他谷类食物相比，如餐桌常见的大米（蛋白质含量7.4g/100g）和黑米（蛋白质含量9.4g/100g），燕麦（蛋白质含量15g/100g）富含更多的蛋白质，堪称谷类中蛋白质含量之首！

燕麦中的蛋白质有什么作用？

■ 构成机体重要成分，蛋白质占体重约16%，人体的毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成；

■ 参与神经冲动的传导及遗传信息的传递，蛋白质占人脑干的一半，人脑两个发育高峰期，均需要补充足够蛋白质；

■ 构成体内多种具有重要生理功能的物质，合成免疫球蛋白，可以提高免疫力，补充蛋白质的同时，再补充适量的维生素C，可以合成胶原蛋白，维持皮肤弹性；

■ 蛋白质可以供给能量，人体能量10%-15%来源于蛋白质。

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燕麦的好处有哪些？

1）保湿润肤

蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、活化细胞、促进皮肤组织 健康 地生长发育。皮肤非常干燥的人可以经常食用燕麦，能够软化皮肤，滋润养颜，带来舒适的肤感。

2） 减肥瘦身

燕麦具有足够的膳食纤维，易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢。同时燕麦在消化时会消耗更多能量，不仅能促进肠胃蠕动也能达到减轻体重的良好功效。

燕麦比较常见 的食用方法 是用燕麦米煮粥，燕麦粉同样适合做食物，它可以搭配牛奶什锦做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加入汤和粥中，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。此外，燕麦麸还可以单独食用，如熬制燕饼、蛋糕和面包，或者选择和其他食物一起食用。

3） 滋润护发

头发的基本成分是角质蛋白，燕麦中的蛋白质在头发表面形成一层保护膜，可以保持头发内水分的相对稳定，从而使头发看起来光滑、柔顺和亮泽。燕麦蛋白质类还可以提供营养，促进头发头皮的 健康 生长。

4） 延年益寿

燕麦片含有丰富的亚油酸，能够缓解糖尿病、便秘以及脂肪肝等症状，还能增强人体抵抗力，对老年人起到很大的帮助作用。如果家里有老年人，可以适当补充燕麦来提高抵抗力，促进内分泌，更大程度地保障老年人的 健康 生活。

好了，今天我们就此结束对“全球十大健康食物”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。