饭后15个节食小动作,躺着健康减肥小动作,

饭后半个小时后是运动减肥的不可多得时机，这样此时此刻如何能运动减肥最快速有效呢?下面小编为您能介绍饭后健康减肥15个小动作，让你轻松松就瘦了，互相来看下吧。1、清洗碗筷很多人喝完饭就远离饭桌和厨房，坐在那晚上睡觉的或看电视节目，这是最长胖的坏习惯了。饭后半个小时内不能接受剧烈运动，您可以不指导家人收拾碗筷，刷锅洗碗又是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的永久消除，这样既是可以运动减肥，还可以相互交换做家务活，增进感情，何乐而不为呢。2、坐姿呼吸双腿跪立浅靠坐椅子上，大腿与小腿成90度，两腿然后打开，之间的步速是肩宽的2倍，两臂微不可察朝后手臂弯曲，双手扶在70左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，半身陡然后仰，胸廓打开，尽量这样的姿势微微吸气。利用吸气后，令腹部蕴满空气，然后把上身向后展动，肩胛骨迅速下降，胸廓急剧收缩，令背部蜷缩成一团下来，头低下，缓缓地呼气时，特别注意手臂此时是朝前然后打开。吸气呼吸的声音重复一遍10-15次。3、收拾屋子要还好活动地身体，打扫清洁的程度就，如果是双薪家庭，也这个可以把吃饭不后打扫清理当作习惯。4、擦背身体晚餐后30一个小时夫妻互相足底按摩，被足底按摩的一方很很舒服，按摩啊的人确实是挺好的运动。5、收拾好庭院如果没有有庭院，在饭后整理庭院是确实不错的选择，如果没有庭院，也也可以所创造的另一个花园阳台，趁收拾之便，行减少脂肪之实。6、躺卧压腹两腿并拢跪立趴卧，大腿与小腿成90度，两臂向后手臂伸直，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉外力压迫过来。尽量那个姿势缓缓吸气，再往上微微抬起跪立的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后再呼气，保持动作数秒。然后再达到有氧腹式呼吸，左腿也以则是的上抬，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。而后，靠拢过来的双腿往右侧摆下，要再看看的部位渐渐右倾思想，左臀离开地面，上方部位尽量姿势变，仅是腰部旋转的，再往直行，整套动作重复一遍10-15次。7、两侧向上伸展保持自然站立姿势，双脚然后打开与肩同宽，脚尖超朝前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。双手向两侧前伸，努力向两侧伸开，掌心向外，脊柱向下拉伸时，彻底放松双肩。8、前弓步俯腰做两次深呼吸，然后右脚向后然后打开90°，右膝应与右脚尖持续同一方向。左脚也陡然向左转动60°左右吧，左腿微弓，膝盖最好别自然弯曲。吸气的同时，身体与左腿一起向右转，另外，上半身向外回弯，直到此时左手手掌能接触右脚脚背。背部和双腿要一直保持挺直的姿势，臀部向前带走。9、曲臂上伸右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。达到这个姿势5~10秒，慢慢的的呼吸，总觉得自己的背部和肩膀有热量淌过，腹部内收，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。10、提肛收臀双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔平置臀部中间。背部挺直，双腿打直，形象的修辞双臀力量，将笔夹紧，约夹5一个小时即可，此运动可紧致臀部。11、屁股走路啊蹲在，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。背部挺直，手臂交叉，双手装于肩膀上。左大腿微微抬起，形象的修辞腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，换边能操作，以内轮流共做5分钟，可形容词性腰部线条，紧致臀部与大腿内侧肌肉。结束后动作后，可坐在原地，用手轻轻地按摩腰部约2分钟，放松肌肉。12、龙爪初探双手微微张开的嘴巴如龙爪状，轻轻捏揉自己小腹最身材肥胖的区域。13、手掌划圈双手向上伸直，各自交抱摆在肚脐上，大拇指中间交叉，掌心射向肚脐，男左手在下，女右手在下。略微吸气后收小腹，双手时针方向揉36圈，这个可以指导肠胃蠕动，摩擦时会察觉到手掌和腹部微热。14、摇晃小腹手指肯定彻底放松张开一，轻轻扭动自己小腹最身材肥胖的地方。轻缓地拍，竟像吃饱肚子拍婴儿的背部一样。然后把大拇指先往手心内收，剩余四指握拳，被称空拳，用空拳轻轻甩动小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更潜近，但拳心有空气振动所以才不可能受了重伤。15、玉蟾吸真双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先飞速地猛力吸气，同时双手往上提，然后把吐气放松。以抚摸功依靠吐纳气法是最很激烈的一式。