什么是身体功能下降的迹象？你可以用四个指标来衡量自己

随着年龄的逐渐增长，身体功能会逐渐“走下坡路”，不仅患病率越来越高，体力也越来越差，所以要提前做好身体保养。研究表明，身体机能下降可能会在死亡前10年发出警告信号。只是，很多人认为自己很强大，根本不在乎。

什么是身体功能下降的迹象？你可以用四个指标来衡量自己。

当身体机能逐渐下降时，会有什么征兆呢？以下是四项指标，希望您能根据自我检查来衡量您的身体状况。1.步行速度

“中日友好医院整形外科副主任医师陈星佐说。健康成年人的步行速度约为每秒1.3。虽然是1.4米，但老年人的行走速度标准约为每秒0.8米，但如果低于每秒0.6米，如果超过每秒1米，即使你走得很慢，也很可能预示着骨骼和肌肉的健康，心肺功能。2022年，英国莱斯特大学的Paddy C发现了人体端粒长度与细胞寿命之间的正相关性。Dempsey的团队在《自然》子杂志上发表了一篇论文，分析了步行速度和端粒长度之间的联系。

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他们发现，步行速度快的人锻炼得更长，而保持步行速度的人在中年时的生理年龄会降低16岁。其次，“坐立”能力南京市中医综合医院体验中心主任陈法奎表示，试战能力也能反映健康状况，或许很多人都否认。例如，测试深蹲姿势，可以检测膝关节的健康程度和下肢关节韧带的柔韧性，关节健康和柔韧性好的人可以减少下肢功能障碍的机会。

足部检查有助于检测腰椎的健康状况，腰椎好的人可以保持正常的运动强度。从久坐到站立的恢复测试可以帮助检测身体的协调性和平衡性，老年人的平衡性不佳，容易跌倒，骨折可能危及生命。

3.握力（握力）

福威医院参与的一项PURE研究发现，握力每减少5公斤，死于任何原因的风险就会增加16%，心脏病发作的风险就会增加7%，中风的风险就会增加9%。抓地力可以用作评估和预测核心血管死亡风险的工具，航空总医院心血管内科主任医师董鹏说。握力体重指数=握力（kg）÷体重（kg）×100，正常握力指数应在50以上，一般40岁左右的男性为43？27公斤，女人？它重达31公斤。

4.日常活动

生活中的低强度劳动可以反映老年人的独立活动，如果穿衣、购物、做饭等日常活动受到限制，衰老速度会恶化，肌肉力量会逐渐下降，跌倒等情况也会发生。老年人运动功能的下降，除了自然的生理老化外，还与不良的生活习惯和自身的慢性病因素密切相关。

老年人更容易忽视自己的保养，觉得身体上的不适是衰老引起的，但实际上可能是一些疾病的征兆，建议老年人每年为自己安排一次全身检查。

60岁及以上老年人的健康检查计划主要包括以下内容：

1、行内科、外科、眼科、耳鼻咽喉科检查血压、身高、体重、身体质量指数，听诊心脏、肺脏，触诊肝、胆、脾。血液检查，以确定您是否患有糖尿病;血脂、高脂血症的有无、肝功能、肾功能、血液检查、尿检查、便检查、同型半胱氨酸检查。60岁以上的人，最好检查肝癌的纤维蛋白、肠癌的癌胚抗原、肺癌的神经特异性烯醇酶等肿瘤标志物。

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3、做动脉弹性检查，如动脉硬化度检查和颈动脉超声检查，以检查是否有颈动脉斑块形成。进行脑磁共振或脑CT检查，以确认脑供血不足或脑梗死的存在，特别是腔隙性脑梗死的存在。

扩展-老年护理

老年人应该热爱生活，在情感上保持乐观，对他人慷慨大方，坦率地说话，希望保持开放，不生气。通常情况下，胸部应该自然向前，腹部向内，这样老年人或癌症、背部的现象就可以避免和克服。2.合并移动（Move）

老年人在退休后应坚持每天的户外运动。但运动量应适度，过于剧烈，以步行、慢跑、太极拳、气功等方式练习。同时，也有时间坐着躺下，尤其是疲劳后，但也需要安静地休息。

3.饮食节点

这些食物易于消化，营养丰富。除杂粮外，牛奶、鸡蛋、豆浆等都有营养，容易吃。新鲜的蔬菜和水果都含有大量的维生素。饮食清淡，避免辛辣刺激，多喝水。不要经常吃零食或偏食。不吸烟，喝酒。

4.睡眠有保障。

每天至少8小时。在白天，你应该有足够的休息和良好的午睡。当你累的时候，你可以打几吨。卧室应通风，清洁，适当的温度和昏暗的光线。长期失眠的人可以在医生的指导下服用适量的安眠药。

5、喝茶茶是人们最好的饮料之一，含有人体所需的各种维生素和微量元素，尤其是绿茶，可以预防癌症和癌症，对人体有很好的保健作用，长期从事电脑工作的人，一定要喝茶。但胃病患者和贫血患者不应喝茶，尤其是浓茶。航班必须一天开一次，最好是在早上。有些老年人经常感到头晕或不适，其原因往往是由大便秘结引起的。多吃新鲜的蔬菜、水果和多纤维食物，可以让大便更顺畅。你不应该使用泻药。

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7、洗澡，换衣服

最好是每周一次，夏季时每天一次。穿着舒适舒适的衣服，注意气候和内部和外部温度的变化。老年人随着年龄的增长，身体会释放出异味，经常洗澡，不仅可以改善身体的异味，还可以有效地放松身体，对提高睡眠质量起着非常重要的作用。洗澡的时候一定要注意安全。

8.保持适当的体重

到了中年，人们开始“发胖”。在男性中，脂肪更多地沉积在腹部。在女性中，脂肪更多地沉积在乳房，臀部和大腿。一般来说，超过体重的20%就是肥胖。肥胖的最大危害是它带来了许多老年疾病，容易患上高血压、冠心病、痛风、胆结石、胰腺炎等疾病。此外，老年人超重会对脊柱和关节造成压力。

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9.预防传染病。

老年人由于功能下降而失去抵抗力，因此更容易受到感染，因此需要预防。请保持良好的卫生习惯，不要使用公共杯子或毛巾。