通常的食谱

日常生活中最重要的绿色食谱：每天至少吃一种新鲜水果。水果中含有维生素和纤维。一天两杯油。它指的是一个人在烹饪过程中每天摄入的调味油总量，植物油和动物油各占一半。 每天至少吃三盘蔬菜。特别是吃富含叶绿素的蔬菜和绿叶，其次是水果。一天吃4顿饭或4片面包。在人体所需的营养素中，谷物的营养是必不可少的。5、一天五份蛋白质：鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，鱼或虾，贝类，一盘肉，一盘大豆芽或豆腐。 老人一天健康食谱早餐黑米粥50克，卤蛋1个，酱豆腐半块午餐瓣50克，番茄苦荞麦50克，鱼鱼片（100克），炒黄瓜（150克），蜥蜴（5克），炒苦瓜（150克），晚餐粘贴50克，雪鸡汤50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克）00、牛奶250毫升要注意全天食用油25克，母亲每日营养保健食谱使用4克盐身高1.65米，孕前体重55？以60公斤孕妇为标准的一天食谱。早餐：低脂牛奶250ml，主食60g，鸡蛋1个，蔬菜100g。主食是面包和麸皮面包，谷物和粗粮，如玉米。2、早吃：水果1（尽量选择糖少、不甜的水果）3、午餐：主食75克（1平米饭），瘦肉25克（大排去骨约75克），鱼虾100克（5个手掌大小的鱼虾），适宜的豆制品（1片干或1/4盒豆腐），深色蔬菜200克，甜瓜200克;4、中午：1杯低脂酸奶，几片饼干还是1片面包？2片，1片西红柿或1片黄瓜。5、晚餐：主食75克，（去皮）鸡肉75克（鸡翅3或鸡大腿1小），鱼虾100克，深色蔬菜200克，其他蔬菜200克;睡前2小时：脱脂牛奶250毫升，饼干1？两件事。 运动员食谱足球运动员速度驱动需要多吃碳水化合物，维生素B1，维生素C，更容易被吸收，并补充蛋白质和磷。多吃水果和碱性食物。 食谱：黄瓜，结合绿色蔬菜吃;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米;鱼和肉类水果，如炖牛肉、鱼丸子、鱼头豆腐、松松等，以香蕉、枣、鸭梨为主。 体操运动员：热量消耗少，但协调性高，神经紧张，体重控制，对维生素B1、C、磷的需求较高。发烧并不是很好。 食谱：黄瓜，结合绿色蔬菜吃;他们吃海鲜。他们的主食是大米。吃香蕉甜瓜的水果。我们也有牛奶、豆浆和运动饮料。 举重运动员：肌肉需要很大的力量和爆发力，同时消耗大量卡路里。为了发展肌肉，你需要蛋白质和维生素B2，你也需要碳水化合物和维生素B1。 食谱：蔬菜要吃花椰菜、黄瓜和土豆。肉吃炒虾，牛肉酱;多喝牛奶、豆浆和香蕉。 篮球运动员：热量和各种营养物质的消耗，需要添加含铁食物，因为缺铁性贫血的发生率较高，此外，由于出汗，容易脱水，而且还需要补充足够的水和电解质。 食谱：蔬菜包括豆芽、酸黄瓜、花椰菜、油麦和胡萝卜。主食是吃米粉和玉米饼。肉是鱿鱼，火腿。牛奶、香蕉和甜瓜。 儿童营养食谱--秋季早餐牛奶243ml豆沙包小麦粉30g腌制鸡蛋半个午餐饭小豆45g海带切片炒瘦肉猪肉50g海带50g卷心菜肉团子汤瘦肉猪肉40g午餐橙子30g晚餐鸡丝面条35g胡萝卜30g源鸡肝50g就寝时牛奶243ml版权声明：以上内容的作者已经申请了原创性保护，未经许可不得转载。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!