来源:四季养生 时间：08-06 10:52:22浏览0次
夏季是失眠的高峰期，很多人出现睡眠困难、做梦、浅睡、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到充分休息，头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等。早期轻度失眠可以通过自我调节完全消除。自我调节包括心理和生理两方面，如生活有规律，应尽快在10点前睡觉，最迟在12点前睡觉。这里的食物很清淡，有素食主义的食物，有鱼肉的自由裁量权，偶尔也有海鲜。试着做适度的锻炼。夏天失眠怎么办呢？今天教你13招，让你安睡，有个好睡眠!
不要用冷水涂冷座椅，有些市民现在已经开始铺冷座椅了，有些人喜欢晚上用冷水把冷座椅弄湿，睡觉。事实上，这是一种误解。夏天的夜晚，人们不停地出汗，床也不干，用湿布擦拭，会让人睡得更不舒服。2、不要饿着肚子睡觉一般人吃晚饭的时间在下午6点以上，晚上10点以上上床睡觉，肚子已经空了，肚子空了不仅影响睡眠，而且容易磨损胃壁变成溃疡。但不要马上睡觉，最好在睡觉前吃三分之五个小时左右容易消化的零食，喝点水。指压专家认为，夏季失眠症一般都是暂时性失眠，如果这种失眠不引起注意，一旦发展成真正的失眠症，后果就会严重。对于夏季失眠令人沮丧的情况，专家们建议如何解决失眠问题。它还可以浸泡你的脚，让你的神经平静下来，并具有催眠作用。夏天较长的夜晚较短，你可以晚睡早起，但要形成规律的睡眠时间，不要熬夜。你每天的睡眠时间取决于你早上醒来的时间。很多人睡得很晚，第二天起床，推到早晨或中午，形成昼夜颠倒睡眠。要恢复到正常的昼夜节律，请逐渐加快你的起床时间，起床后连续16小时醒来，休息和睡眠时间不超过30分钟。在醒着的时候进行适当的运动，以促进新陈代谢，消耗能量，自然地产生困倦。
创造一个合适的睡眠环境是提高睡眠质量的关键之一。关掉房间里的灯，关上窗帘，使卧室变暗。或者，在睡觉的时候戴上眼罩，盖上深色的布，就能有效地促进睡眠，提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可以由空调控制，一般舒适的温度是20？在30℃时，相对湿度为50%。它必须是70%。夏季气温较高，人体很容易通过出汗去除体内水分，以平衡体温，适量的水分是必不可少的。在日常生活中，很多朋友在睡觉前总是要喝大冰水，这种补水方式不仅不利于身体的吸收，而且容易给胃带来负担，不能稳定的睡眠。因此，制定一个单一的摄入量进行控制，并保持频繁的补水习惯是非常必要的。夏季饮食要清淡，少油腻，多吃容易消化的食物，注意补充水分、盐和维生素。晚上不要吃得太多，睡觉前不要吃西瓜等水分含量高的水果。许多食物都能在睡眠中发挥作用，如牛奶，色氨酸能分泌血清素，从而引起大脑神经细胞的嗜睡。也有一些小零食可以促进睡眠。据有关营养师介绍，睡前可以喝一杯葵花籽，可以起到神的作用。吃桑果、龙眼、枣、莲果、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助你入睡的好产品。此外，晚餐时喝一小粥对睡眠有很大的帮助。
8、放松神经睡眠前头发有助于血液的通畅，加强脑细胞的营养供应，延缓脑衰老。睡觉前洗头可以改善你的睡眠和睡眠质量。经过一天的紧张工作后，梳理头发可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到良好的休息。有规律的运动可以改善失眠，增强体质。运动可以增加血液中对大脑的氧气供应，增加人体的疲劳感，促进睡眠，但睡前不要运动。很多现代城市的人的生活，总是像是以快节奏的方式绕着时钟，容易患失眠症。在这种情况下，“慢生活”的思想悄悄传播开来，“慢运动”应运而生。慢速运动，包括太极，瑜伽，普拉提，散步，舒缓舞蹈和许多其他项目，舒缓节奏，柔和的动作，以缓解夏季失眠，可以帮助平静的心情。10、热水浴驱热融化两个毋庸置疑的夏夜都想有精致的睡眠，热水浴是必不可少的。经过一天的工作和炎热，回到家的人总是感到身心疲惫。睡前洗一个小时热水澡，不仅可以放松紧张的神经，接触疲劳，还可以洗掉身体的汗水，降低低温，帮助你快速入睡。请记住，不到20分钟!
由于夏季失眠和易怒，我们应该采取子午睡眠。根据中医的说法，春夏的养阳和冬的养阴，对于一天来说，早上和早上是春和夏，晚上和下午是秋和冬。中午11点到下午1点是中午，所以请小睡一会儿。晚上11点到凌晨1点是孩子的时间，所以一定要睡觉。12、有睡意的时候要睡觉大脑还处于兴奋状态的时候不要睡觉。人们不能在兴奋的状态下入睡。如果你不能在床上睡一两个小时，就在安静的房间里读一本无聊的书，如果你觉得困倦，就回到床上休息，不是一次，而是直到睡觉两次。你可以重复三次。听音乐，不要睡觉。
一些朋友选择睡前运动，这样他们就可以在夏天轻松入睡。他们顽固地认为，只要身体足够疲惫，睡觉就是一件自然的事。然而，这种错误的意识使舒适的睡眠成为奢侈品。正确的使用可以帮助你尽快入睡，但睡前剧烈运动可能会适得其反。当运动量大时，大脑会处于非常兴奋的状态，停止运动4-5小时后恢复正常，自然无法入睡。朋友们可以选择温和的运动，如瑜伽或简单的伸展运动，以释放压力，让头脑平静下来。最后，少喝咖啡。早上喝咖啡可以使人精神焕发，但如果在晚上选择咖啡，容易引起神经过度兴奋，新陈代谢快，胃酸分泌过多，使人难以入睡。在夏天要少喝咖啡，下午3点以后不要喝咖啡，以保持身体正常的新陈代谢，晚上要有高质量的睡眠。