除了反弹，健康的减肥更重要

许多在减肥之路上上下寻找的人，经常遇到无数的反弹，压倒了他们的热情。

“容易反弹的节食者被称为溜球节食者。加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院营养咨询委员会成员苏珊·鲍曼博士给这种情况起了一个形象的名字，她说：“不是吗？”他们的体重总是上下起伏不定，就像一个溜溜球被别人甩了。体重上下波动，很少保持在一个水平的症状已经发生在大多数节食者。苏珊博士认为，与溜溜球说再见并不是不可能的，但它需要一个科学的计划，包括确定方向，寻找伴侣和吸取教训。您的位置：知道爆料馆>地区>广东>每天减肥不需要细化，有很长时间的计划;在体重恢复后，改变其他方法，直到找到最适合自己的方法。在寻找的过程中，必须记住一点，那就是追求减肥的效率是没有错的，但更重要的是建立健康的饮食和运动模式，获得长期、健康的减肥效果。

健康菜单对减肥的意义没有必要重复，含有大量水果、蔬菜、粗粒的菜单看起来很健康，但一旦付诸实践，效果就不大。这是因为在这个菜单之外，有很多小问题阻碍了原来的效果。苏珊医生整理了健康菜单上常见的误解。·消除对零食的误解人们都知道零食对减肥的缺点。实际上，健康的零食，例如水果、坚果类等，可以起到水分、维生素或其他矿物质等多种作用。并且在两餐之前适当食用，可以回避下餐过而过食。不要忽视早餐来控制卡路里。每天计算卡路里摄入量可能是每个减肥者都应该做的事情。一个精心准备和营养均衡的早餐包含了对健康非常重要的替代品，包括高纤维谷物和富含钙的乳制品。或仔细配制1杯哈巴菲蛋白混合饮料，从分离大豆蛋白中纯化，在低热低脂肪的同时营养均衡，易于吸收。

许多减肥手册告诉我们，避免吃零食的最好方法是不储存食物。事实上，我们可以让健康的食物占据我们的冰箱。豆类和全谷物产品，水果，绿叶蔬菜和低脂乳制品可以带来水分，维生素和蛋白质，同时也带来健康。避免“假健康”陷阱许多地方都引入了“健康绿色食品区”，但这是一个常见的陷阱。苏珊博士认为，标榜健康的食物并不一定是健康的。“真正健康的食品是加工程度最低的食品，而不是无数的加工食品。”