代谢不同，减肥方法也不同

我们都有一次想知道为什么最好的朋友吃了整盒冰淇淋却没有增加体重，但仅仅品尝了一勺就能让他的臀部下沉。答案很简单。这是因为人们有不同的代谢率。新陈代谢是我们身体的一个小引擎，每天燃烧卡路里，让我们身体的各个部位正常运作。由于遗传原因，一些女性燃烧脂肪的速度比其他女性快，但年龄，体重，饮食和运动习惯也是不容忽视的因素。随着年龄的增长，我们体内的新陈代谢速度会下降。一般来说，在25岁到35岁的10年里，如果你不做额外的运动，你的身体每天会燃烧100卡路里。它仍然可以释放新陈代谢的潜力，专家们提供了一种方法来维持或加快我们的速度，这样我们就可以轻松地减掉更多的体重。你可能想知道，如果你想减肥，为什么还要继续吃？这有点矛盾，但实际上，与一天三顿大餐相比，一天五顿？少吃6顿饭的新陈代谢率为24-7。通过这样做，你可以防止长时间饥饿后暴饮暴食。不要在两餐之间停留超过4个小时，并摄入蛋白质以提高新陈代谢率。例如，你可以在早上吃水果和粗纤维麦片，吃酸奶和水果等小零食。午餐时，吃一份绿色沙拉，配适量的鸡肉或鱼。下午3点到4点，吃点零食，如香蕉或低脂奶酪。晚餐应尽可能轻而简单，少吃，并考虑将120-180克的鸡肉、鱼类或其他红肉与蔬菜混合。超低热量饮食意味着我们的身体被“编程”以满足基本的新陈代谢和日常体重需求。突然从你的饮食中减少1，000卡路里会自动降低你的“静止代谢率”，这是你的身体维持基本生理功能（如呼吸和心跳）所需的卡路里。这是因为身体在这一刻错误地认为它是饥饿和需要平衡的。而不是消耗更多的卡路里，它会干扰你身体的正常功能。你需要消耗多少卡路里才能得到正确的量？这取决于你锻炼的程度，将你目前的体重乘以11，你就会得到你需要的卡路里数量。例如，如果你的体重是55公斤，你每天需要大约1，320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天的卡路里摄入量也不应低于1200卡路里。他们发现，每天少于1，200卡路里的卡路里会使他们的静息代谢率降低45%。早餐是你的新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。一项研究表明，吃早餐的人比那些禁食的人更容易减肥。当我们睡觉时，身体的新陈代谢率会下降，但当我们再次开始进食时，随着我们恢复，新陈代谢率会上升。因此，如果你错过了早餐，你的身体会在午餐前开始燃烧卡路里，从而提高新陈代谢率，这绝对是一个非常糟糕的减肥。因此，聪明的方法是早上吃一顿300-400卡路里的早餐，让你的新陈代谢快速恢复。 早餐多吃高纤维碳水化合物澳大利亚悉尼大学在一项比较高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的实验中发现，吃更多脂肪的人会更快地感到饥饿。从理论上讲，你的身体需要更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食物，所以它们不会迅速转化为血糖，饥饿感的表现相对较慢。研究人员建议，最好的营养早餐是一杯富含粗纤维的麦片和低脂牛奶。全麦面包，加入低脂奶酪和香蕉或其他浆果;如全麦面包和高蛋白蔬菜卷，这些食物营养丰富，健康。精制碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生高水平的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议，多吃粗纤维碳水化合物食物。“保持碳水化合物食物的摄入量，并尽量选择蔬菜，水果和全谷物。这是因为这些食物中的胰岛素相对较少。研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，每天燃烧150到200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，人体难以消化和分解蛋白质，因此需要更多的能量来消化和吸收。当然，你不需要只依赖高蛋白饮食。确保你每天需要的卡路里的10-35%来自蛋白质。这意味着，如果你摄入了1，800卡路里，那么其中360-630卡路里应该来自富含蛋白质的食物，如鱼，家禽，低脂奶酪，酸奶和豆类。你可能想尝试一种高强度的间歇性运动方案，以更快地提高你的新陈代谢率。研究表明，每周进行两次间歇性运动的人，比只进行常规有氧运动的人减掉的体重要多一倍。你可以很容易地将间歇训练方法融入你的日常生活中。你可以每5分钟插入一次30秒的全速冲刺，或者在单调的运动中插入一分钟的倾斜步行。你可以燃烧更多的卡路里，因为你的身体正处于剧烈运动的中间。你也可以把定期训练改为40分钟的交叉训练。理想的培训计划是每周两次20次。40分钟的间歇训练和两次20？这是40分钟的交叉训练。 在做午餐或晚餐汤时，如果在辣椒和辣椒中加入一点辣椒素，会暂时刺激身体释放肾上腺素等激素，促进新陈代谢，增强燃烧卡路里的能力。一般来说，辣椒爱好者的胃口很低，吃辛辣食物时往往会感到饱腹。专家们一致认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，你的新陈代谢率会下降，但力量训练可以帮助你恢复。0.5一公斤的肌肉燃烧的卡路里是相同数量的脂肪的9倍。一个体重60公斤的女人比一个同样身高、体重60公斤的坐着、不运动的女人从肌肉中消耗的卡路里更多。定期力量训练可以将你的新陈代谢率从6.8%提高到7.8%。换句话说，如果你体重55公斤，你每天都会燃烧大约100卡路里，不管你是看电视还是什么都不做。“你认为我没有时间去健身房吗？事实上，你需要每周两次进行15分钟的举重练习，才能获得好的效果。力量训练也可以在短期内提高你的新陈代谢率。当一个女人举重时，她身体的新陈代谢率会高得多，因此，她可以燃烧更多的卡路里。在每个月的“老朋友”到来之前，你可能会感到情绪波动，面部肿胀，甚至蜷缩在沙发上感到不舒服。澳大利亚阿德莱德大学的一项新研究表明，如果你在月经前两周进行锻炼，你就可以轻松减肥。参与这项研究的Lean Redman发现，从排卵后的两周到月经前的两天，女性在这段时间内会多燃烧30%的脂肪。原因是，雌激素和孕激素的分泌量最高，这有助于身体将脂肪转化为能量，在这段时间内锻炼可以燃烧更多的脂肪。 每天吃三到四份牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃乳制品的女性减掉至少70%的脂肪。乳制品中的钙是罪魁祸首。每天喝三次乳制品并摄入1200毫克钙的女性，身体燃烧了最大的卡路里，这对健康和减肥有帮助。 睡眠不足会导致代谢紊乱，每晚睡眠时间不超过4小时的人在处理碳水化合物方面相对困难。 改善睡眠质量的方法很简单。在一天的早期计划锻炼，并在睡前两到三个小时内锻炼，可以帮助你保持稳定的睡眠。睡觉前洗个热水澡也是有益的。研究表明，在温水中浸泡的人更容易入睡。