改善睡眠质量五方法,保障睡眠质量的方法,

夏天的白天很热，晚上也很难睡觉。想要在夏天睡得好，就要提高睡眠质量，不让酷暑影响我们的健康。有些人觉得开空调睡觉是最舒服的，但其实这样对身体不好，会降低抵抗力，容易生病。那么，夏天怎么睡得好呢?我们可以利用水来消暑，让自己更容易入眠。下面就来介绍一些水的消暑小窍门吧!1.适量饮水保持水分平衡

夏天人体会通过出汗来调节体温，所以要及时补充水分。但是不要在睡前喝太多或太冷的水，这样会增加肠胃的负担，影响睡眠质量。最好是每次少喝一点，多喝几次，保持水分平衡。2.热水洗澡放松身心

夏天晚上想要睡得香，热水洗澡是必不可少的。在睡前一个小时泡个热水澡，可以洗去一天的汗渍和疲劳，放松紧张的神经，降低体温，有助于快速入眠。记得泡澡的时间要超过20分钟哦!3.清洁家具地板降温清爽

夏天家里的家具和地板会吸收很多热量，晚上会让人感到闷热。在睡前用水把凉席、家具、地板擦一遍，不仅可以减轻第二天的家务负担，还可以有效降低室内温度，让你在清凉干净的空气中甜甜入梦。除了利用水来消暑外，我们还要注意养成良好的生活习惯。夏天白天长晚上短，人们的活动和作息也会变化。如果我们过多饮用咖啡、晚上喝酒、睡前吃东西、晚饭吃得太晚、运动过度等等，都会导致失眠。控制咖啡摄入量咖啡中含有大量的咖啡因，它可以提高人们的精神和注意力，早上喝一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上喝咖啡，就会让人们神经过于兴奋、新陈代谢加快、胃酸过多，从而难以入眠。所以夏天喝咖啡要有节制，在下午3点以后尽量不要喝咖啡，保持身体正常的代谢节律，以便晚上睡得好。适当运动勿过度有些朋友为了能在夏天睡得好，常常会选择睡前锻炼。他们认为，只要身体够累，就能睡得香。其实这是一种错误的观念，反而会让睡眠变得更差。适当的运动可以帮助人们入眠，但是临睡前的剧烈运动则会起到相反的作用。大强度的运动会让人们的大脑处于高度兴奋的状态，这种状态需要4-5个小时才能恢复正常，自然就无法安然入睡了。